Poznáte to z vlastnej skúsenosti: "Či bude váš deň dobrý, alebo zlý, o tom sa rozhoduje veľmi často pri vstávaní."
Možno ste si všimli, že keď zostanete ešte chvíľu ležať v posteli, môže to byť spočiatku celkom príjemné, ale náladu vám to v žiadnom prípade nezlepší, skôr naopak. Naproti tomu vám ju zlepší menej spánku, ale predovšetkým skoré vstávanie. Nie je totiž pravda, že vo voľný deň sa o desiatej vstáva lepšie ako inokedy o siedmej.

  Problematické a zdraviu škodlivé sú počas predĺženého vstávania driemoty po prvom prebudení. Človek znovu upadne do ľahkého spánku, ktorý v skutočnosti už nie je žiadnym spánkom a už neodpočíva. organizmus" pendluje" medzi spánkom a bdením, čo spôsobí, že aj po zobudení a celý deň nebude náležite čulý, pretože zotrvá v tomto " medzipriestore".Okrem toho sa starosti a obavy typu, čo mi deň prinesie, ako zvládnem všetko, čo som si na dnes predsavzal a pred čím sa musím mať na pozore. To, čo má prísť, týmito starosťami zmeniť nemôžete, tak sa ich teda zbavte.

 Prvé pravidlo imunotréningu znie:

1. Vstaňte po prvom prebudení a už nezaspite (ani raz a už vôbec nie viackrát).
   Vstaňte z postele v správny čas, aby ste sa nenáhaňali, alebo nedostali do časovej tiesne. Ranný stres je veľmi nebezpečný preto, že oslabuje imunitný systém práve v okamihu, keď musíte vyjsť z domu aj v nečase a dotykom so zábradlím, kľučkami na dverách, alebo v tlačenici v električke sa v zvýšenej miere stretávate s pôvodcami chorôb.
2. Postarajte sa, aby sa vám rozprúdil krvný obeh.
   Pokúste sa teda nadýchnuť zhlboka, pokojne, ale pritom mohutne v priebehu troch až štyroch sekúnd, zadržať vzduch na dve až tri sekundy a veľmi pokojne v priebehu 4 až 5 sekúnd vydýchnuť. Dobrá je aj ľahká gymnastika.
3. V pokoji sa naraňajkujte.
   Sadnite si pritom k stolu. Raňajky sú najdôležitejším jedlom za celý deň. Jedzte veľa musli, možno celozrnný chlieb a dajte si jogurt, pretože mliečne výrobky veľmi rýchlo a účinne pôsobia na mozgové bunky, takže budete veľmi rýchlo výkonný. Dôležité je aj čerstvé ovocie, lebo dodá telu prirodzeným spôsobom cukry a vitamíny. Predovšetkým v mesiacoch s písmenom "r" , teda od septembra do apríla treba dopĺňať minerálne látky a stopové prvky inými výživovými doplnkami aj z lekárne.
4. Predpoludním je človek najvýkonnejší. Pokúste sa preto zadeliť si svoj čas tak, aby ste náročné povinnosti vybavovali hneď ráno.
   Ak nemôžete predísť stresu musíte sa ho zbaviť neskôr, prípadne medzitým, ale pokiaľ možno radšej okamžite. Vybehnite hore schodmi, až kým nestratíte dych. Keď ide človek dolu schodmi má dobrú príležitosť uvoľniť si napäté telo.
5. Pri obede si aspoň občas zvyknete zjesť iba polovicu jedla.
   Nerobte však tú chybu, že zjete iba mäso a zeleninu necháte tak. Minimálne raz do týždňa obed vypustte a dajte si čerstvú zeleninu, ovocie, alebo rôzne šaláty. Nejedzte však iba hlávkový šalát, pretože obsahuje prirodz. upokojujúci prostriedok, ktorý môže viesť k ťažkej únave.
6. Kto sa okamžite po jedle pustí do práce , dostáva sa do konfliktu so svojim organizmom,
   pri ktorom je prinajmenšom čiastočne blokované buď myslenie, alebo trávenie. Preto by si mal aspoň krátko úplne uvoľnený sadnúť na stoličku, oprieť sa, zavrieť oči a myslieť na niečo pekné. Každý sa totiž môže bez veľkého tréningu naprogramovať, aby si presne na desať sekúnd pospal a potom sa prebudil. Keď si namočí ruky a tvár do studenej vody, je úplne svieži. Toto všetko je veľmi dôležité , pretože náš imunitný systém sa môže plne rozvíjať a aktivizovať iba v čase, keď je uvoľnený.
7. Po práci a prípadnom strese pri návrate domov sa hneď nezaťažujte stresom, ktorý vás čaká doma, aj keby tam bolo všetko " hore nohami".
   Pokúste sa nájsť sami seba ešte predtým, než sa na vás obráti váš partner so svojimi problémami. Vypnite, ak sa dá, na takú hodinku.
8. Pokúste sa, ak to inak nejde minimálne po 21:00 hod,
   prípadne dve hodiny pred spaním nič nejesť, veľa nepiť a vyhýbať sa ťažko stráviteľným jedlám.
9. Skorý spánok je pre imunitný systém najdôležitejší,
   pretože v prvých hodinách spánku si telo najlepšie odpočinie, obnovia sa mu sily. Ak ide človek spať neskoro, tento časový priestor sa v podstatnej miere obmedzí.

Dobrá rada pre imunitu tela znie :
Raz cez deň sa schuti zasmiať je to absolútne minimum, ktoré musíte zvládnuť. Ak sa vám to nepodarí, všetko ostatné prakticky nemá cenu!

P.S. O článku diskutujeme v tomto linku: http://www.jewel.sk/forum/index.php?topic=1393.0